免疫力到底是啥？
1、防御力
免疫系统最根基的功效即是对种种微生物的反抗和肃清能力，使人体不会被病原体入侵和熏染。换句话说，反抗力是免疫力中的最根基功效。
2、自稳力
不受到外界病原体的入侵和熏染，是机体连结内情况稳定的重要条件。好比，领有许多有强大吞噬功效的免疫细胞的脾脏能够对血液中的红细胞进行“检验”，通过吞噬作用，肃清衰老和功效异常的红细胞，从而连结血液的生气。跟着年龄的增加和机体的衰老，人体的免疫自稳力会不断下降，这也是中暮年人血管疾病多发的重要原因。
3、监视力
每个人都在不断产生肿瘤细胞和被种种病毒熏染，但并不是每一个人都会患肿瘤疾病大概病毒熏染类疾病，原因即是免疫系统能够通过NK细胞等免疫监视机制肃清这些“坏分子”，从而护卫人体不受肿瘤和病毒熏染的威逼。
4、识别力
精良的武器设备不能够见人就打，识别敌友很重要。机体免疫系统具备识别自己和外来抗原的能力，对自己抗原产生耐受，对外来抗原进行排挤。
正确的免疫识别，是免疫系统正确利用功效的首先。但是，在某些情况下，若免疫识别发生了错误，就大概导致免疫功效混乱，引起免疫病理损伤。好比，类风湿性关节炎即是由于这种机制导致的。
5、活化力
免疫系统识别敌友后，T淋巴细胞、B淋巴细胞就会活化、增殖和分化，继而产生抗体大概致敏的淋巴细胞等免疫应答效应产品。暮年人的免疫细胞功效衰老，会导致免疫活化力下降，在熏染病原体后，特异性免疫活化速率较慢，更容易发生紧张的病原体熏染。
6、效应力
免疫应答产生的抗体等应答效应产品，是机体肃清病原体的要紧武器。例如，当乙肝病毒熏染人体后，人体味产生多种抗体，但惟有针对乙肝病毒表面抗原的抗体，才能够制止乙肝病毒熏染肝细胞。
7、调治力
杀敌一千、自损八百，这个生意不划算。这就需求机体免疫系统具备良好的调治能力。肃清病原体的同时，以免机体发生免疫病理损伤和出现发热等免疫应答的不良反馈。若人体免疫调治能力出现了异常，但是很可骇的，紧张的会殒命，而且还是自己把自己给整死了。
免疫力认知5个“坑”，跳开，别陷进去！
误区1. 抱病都是因为免疫力低引起的
人的疾病状况是由许多原因变成，熏染性疾病往往有明白的生物致病成分，非熏染性疾病就更复杂了，往往是多因一果，而且是长期露出、积聚变成。人是不是得病，免疫系统的能力高低只是其中一片面原因，而且往往不是决意成分。
举个最简单的例子，好比当细菌、病毒来袭，日常触碰的病菌数目并未几，正常工作的免疫系统完全能够起到抵御作用；而当无意中与沾染病患者触碰，短缺防护，会造成病菌大量进入人体，即便正常工作的免疫系统也疲乏反抗，就会造成发病。
误区2.免疫功效越强越好
免疫系统自己是把双刃剑，它能护卫你的身材，也大概会伤害你的身材。若单纯地增加某种免疫细胞，大概提高某种免疫反馈能力，就大概冲破这样的平均，诱发别的疾病。
好比，若免疫防御过强，在过敏原的刺激下，发生构造损伤或功效混乱反馈，可引发过敏反馈；若免疫自稳功效过强，会引发自己免疫性疾病，阐扬为免疫系统攻打自己正常的细胞，相对多见的有红斑狼疮、类风湿、哮喘、甲亢、多发性强硬症等。
误区3.保健品能够提高免疫力
假定服用一种保健品真的能使某种免疫细胞增加，大概某个免疫器官功效加强，其实是很危险的。免疫系统必须连结自己以及与身材各器官功效的平均，其功效太弱，无法实现监视、防御作用，若功效太强，则会引发过敏和自己免疫。
科学家到现在还没有找到任何一种保健品被证实能够增加免疫力，低落熏染风险。因此，鼓吹能增加免疫力的保健食品，现实上没有什么作用。
误区4.药物能够提高免疫力
目前确凿有少量药物，能够赞助那些免疫系统功效受到抑制的患者，提高免疫能力，好比胸腺肽。胸腺肽能够加强患者对病毒性疫苗（流感疫苗或乙肝疫苗）的免疫应答，使得他们接种后抗体程度显著增高；少许抗病毒、抗肿瘤药物也具备调治免疫作用，好比搅扰素等。然而这些药物都有严酷的顺应证，针对特定的患者，并不适用普通人。是否需求使用免疫调治类的药物，需求临床医生的诊断，并在医生监护下使用。
误区5.提升免疫力最好的技巧即是吃好
通过改善膳食、营养，确凿能够在一定程度上提升人体的免疫能力。我们经常能够看到，贫困区域的人营养不良，更容易熏染疾病。
膳食营养的环节不在于吃得好，而在于吃得科学、平均。保证优质蛋白的摄入是健康膳食的一片面，但不能够一味夸大。若摄入过量，会引发超重肥壮和一系列慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病等，癌症风险也增高，结果一举两失。
提高免疫力，这样行动更有效
在平均膳食的基础上，行动对于提高免疫力是有效的。长时间的中等强度行动，可使免疫细胞漫衍加倍宽泛，功效也能连接提高；而长时间的剧烈行动，大概会导致免疫力在行动后明显下降，规复迟钝。
因此，规则地对峙行动锻炼会使基础的免疫力程度逐步抬高，这才是我们需求的持久的免疫力。但行动对免疫力的提升具备不可储存性，即长时间不行动，这种健康收益会逐步消散。
最好的提高身材免疫力的行动锻炼是每次30分钟～45分钟的中等强度行动，每周5次摆布，长期对峙周围以上。
啥是中等强度的行动？行动者主观感受呼吸、心跳明显加快，能够语言但是不能够唱歌，微微出汗。这时的行动强度根基上到达中等强度了。也能够通过心率校验是否到达中等强度，简单算法：心率在（170－年龄）±（10～20）次内，就算到达中等强度有氧行动了。
惟有到达中等强度行动，呼吸和血液循环加快，代谢增加，才气够调动身材各方面的机能，激动细胞、构造、器官和身材各系统的功效，提高免疫力。若行动强度达不到大概行动时间达不到，再大概三天捕鱼两天晒网，都无法获取好的健康收益。
保举几种中等强度有氧行动：
户外非群体性行动
1、慢跑
有许多人无法对峙陆续慢跑30分钟，怎么办？保举先进行走跑结合的锻炼，跑一下子走一下子，然后连续跑，不要跑太快，逐步跑。体能逐步提高了，再进行连接慢跑30分钟～45分钟。
跑步太累了，能够用健步走取代慢跑吗？对于大片面健康成年人来说，健步走很难到达中等强度，心率和呼吸增加不会太明显，行动锻炼的效果会大打扣头。因此，能跑还是比健步走的效果更好。
2、骑车
骑行速率稍快，到达呼吸心跳明显加快的程度也是非常不错的中等强度有氧行动。
骑行锻炼分外适用肥壮人群，对于膝关节压力小了许多。骑行戴口罩还能够以免路上的气氛污染。能够接纳间歇锻炼提高骑行锻炼的效果，即快速一下子，慢骑喘口吻，然后再快速一下子，快慢瓜代进行。骑行时一定要佩戴头盔。
家庭室内锻炼
1、使用健身器械
多见的有动感单车、荡舟机和椭圆机等，都是非常不错的家庭有氧行动器械。
2、徒手或鄙吝械锻炼
利用自己材重锻炼大肌肉群，提高呼吸、心率。好比搏击操或使用哑铃、弹力带等进行的行动都是不错的选定。
小贴士：这样吃能提高免疫功效
1．连结健康的一日3餐
想保住反抗力，必须吃三餐，不能够去减餐，不能够够一天就吃一顿饭，早、中、晚餐都要吃。
2.每天要保证4大类食物
每天要保证四大类食物。这四大类食物要包含谷薯类，也即是粮食类；蔬菜水果类；优质蛋白质食物类；第四个是油脂类。每天要吃到起码四大类食物。
3.每天要保证12种以上食物
每天吃的食物，这四大类中起码要有12种食物以上，这样的营养是能够帮你提高反抗力的程度。
4.一周起码要吃25种以上食物
一周起码吃到25种以上的食物，就认为是营养相对均衡，能够加强反抗力的一个饮食。
简而言之，我们每天粮食类也即是谷薯类起码吃三两以上，不超过一斤，一天中即是3-10两的凝睇。这包含大米、白面、红薯、山药、芋头以及土豆等食材。
第二即是蔬菜水果类，每天应该吃到一斤到两斤，能够到达满足营养的基础需求。既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维。
第三即是要把好器械吃到位，也即是肉、蛋、奶、豆制品，其中每天肉起码要吃到2两到3两，蛋吃1到2个，奶喝1到2袋，再吃一点豆腐，就构成了加强体质，加强反抗力的优质蛋白质组合。
最后要有一点点油脂做护卫，每天2~3勺油。
